Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]
Witam, lecę suste+propa e3d, minęło 12tyg. Od jutra leci cypio (bazuje na firmie Platinium) Cypek ma w 1ml 300mg, Susta ma 350mg a prop 125mg testa Susta+Prop - tygodniowo wychodzi jakieś 950mg testa Tylko jak wiadomo susta to kilka estrów a chcę teraz wejść na jeden... 1.) Czy mogę teraz lecieć cypio 450mg e3d? - wychodziłoby 900mg testa w tyg. [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]
Siema. Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni. Wiek: 16 Waga:60 Wzrost: 170 + Dieta: na razie brak Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami ) Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]
czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]
[...] ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną ręke) *satanga do klaty 3x12 ( 30 kg ) *sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg ) Środa: Triceps i barki Triceps *Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg ) *Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg ) *hantelki na bok 3x10 ( 8 kg ) *Stojąć w opadzie tułowia i prostowanie [...]
[...] Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3 serie po 8 ruchów Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa) 3 serie po 8 ruchów Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu ) 3 [...]
[...] wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie 3 serie na dolnym wyciagu Barki,,, 6 seri wyskisaknie na barki 3 serie wymachy sztanga przed siebie 3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) Brzuch,, 8 seri tak zeby oponka nie rosla Sroda: [...]
[...] 10 10 Bieg na beżni, tutaj 2km szybszym truchtem/średnia prędkość UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tutaj hantlem 5 kg 2 serie 12 10 środa wolna czwartek : nogi bicek barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10kg 3x serie 15 12 10 Wyciskanie hantla siedząc z podporem o kolano 6kg 3 serie 15 12 10 Na nogi, bieg na bieżni + atlas, [...]
Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]
[...] jednak mój plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny. Początkowo stosowałem wariant 1. pon. klata biceps wt. barki triceps czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy [...]
[...] do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. u początkujących powiedzieli mi ze raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w [...]
Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]